Η διαιτολόγος Μαργαρίτα Οκτωράτου δίνει
τις διατροφικές της συμβουλές στις αναγνώστριες του shape.gr: Πώς θα κάψεις το λίπος στην κοιλιά; Πώς θα εξαφανίσεις την κυτταρίτιδα; Βρες τις απαντήσεις που θες από την εδικό!
Η ερώτηση της αναγνώστριας: Έίμαι 14 χρονών, έχω ύψος 1,52 και βάρος 52 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι πως έχω λίγη περιφέρεια και κυτταρίτιδα στους γλουτούς και στους μοιρούς. Τι μπορώ να κάνω για αυτό;
Η απάντηση της διαιτολόγου:
Η κυτταρίτιδα έχει πολλαπλή αιτιολογία (από κληρονομικότητα μέχρι και ορμονικές αλλαγές της ηλικίας) αλλά επηρεάζεται σημαντικά τη διατροφή και την άσκηση. Θα σου πρότεινα να μειώσεις προοδευτικά το λίπος στο σώμα σου, για παράδειγμα μειώνοντας λίγο το μέγεθος των μερίδων σου, αλλά ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.
- Φρόντισε το διαιτολόγιό σου να βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά, αδρά επεξεργασμένα δημητριακά, ημιάπαχα γαλακτοκομικά, κοτόπουλο και πολύ ψάρι.
- Επιδίωξε να πίνεις πολλά υγρά (τουλάχιστον 6 με 8 φλιτζάνια την ημέρα), και να έχεις μικρά γεύματα και σνακ αλλά σε τακτικές ώρες.
- Για να δεις σημαντικό αποτέλεσμα θα χρειαστεί να κάνεις συστηματική αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, χορός, και γενικά οτιδήποτε αυξάνει τους καρδιακούς σου παλμούς!) αλλά και μυική ενδυνάμωση (για όλο το σώμα, όχι μόνο το κάτω μέρος).
Η ερώτηση της αναγνώστριας; Είμαι 18 ετών με ύψος 1,66 και βάρος 58 κιλά. Πώς μπορώ να χάσω λίπος από την κοιλιά, ειδικά στους κάτω κοιλιακούς και στα πλάγια; Στη διατροφή μου δεν είμαι πολύ προσεκτική, τρώω τηγανιτά και κορεσμένα λιπαρά (βούτυρο μαγιονέζα). Έχω τάση να τρώω μεγάλες ποσότητες φαγητού και γλυκά που δεν μπορώ να αντισταθώ αλλά με μέτρο! Τι θα πρέπει να αλλάξω για να αδυνατίσω και κυρίως να χάσω λίπος από την κοιλιά και γενικα απο το σώμα μου;
Η απάντηση της διαιτολόγου:
Το βάρος σου φαίνεται πολύ καλό για το ύψος σου, αλλά με δεδομένα ότι η διατροφή σου απέχει από την καλύτερη δυνατή και ότι η άσκηση δεν είναι συστηματική ή αρκετή, ενδέχεται να έχεις αναλογικά περισσότερο λιπώδη και λιγότερο μυικό ιστό, από όσο θα μπορούσες.
Για να μειωθεί το λίπος στην κοιλιά αλλά και το υπόλοιπο σώμα, πρέπει να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να ασκηθείς πιο αποτελεσματικά (συστηματικά και στοχευμένα). Σε ό,τι αφορά την άσκηση μπορείς να δεις τις συμβουλές που δίνει η Ελένη Πετρουλάκη.
Σε ό,τι αφορά τη διατροφή σου, θα σε βοηθήσει:Το βάρος σου φαίνεται πολύ καλό για το ύψος σου, αλλά με δεδομένα ότι η διατροφή σου απέχει από την καλύτερη δυνατή και ότι η άσκηση δεν είναι συστηματική ή αρκετή, ενδέχεται να έχεις αναλογικά περισσότερο λιπώδη και λιγότερο μυικό ιστό, από όσο θα μπορούσες.
Για να μειωθεί το λίπος στην κοιλιά αλλά και το υπόλοιπο σώμα, πρέπει να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να ασκηθείς πιο αποτελεσματικά (συστηματικά και στοχευμένα). Σε ό,τι αφορά την άσκηση μπορείς να δεις τις συμβουλές που δίνει η Ελένη Πετρουλάκη.
1. Να οργανώσεις και να ελέγξεις τα γεύματα και τα σνακ σου (τα τακτικά γεύματα και σνακ θα σε κρατούν "χορτάτη¨ ώστε να αποφεύγεις την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων και την σφοδρή επιθυμία για γλυκά),
2. Να μειώσεις το μέγεθος των μερίδων σου αλλά και το να ακολουθήσεις αυτό που συνήθως λέμε "ισορροπημένο διαιτολόγιο" με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά, με μέτρο ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο και λιγότερο κορεσμένο λίπος (πχ από πλήρη ζωικά προϊόντα) και αλάτι.
Ενδέχεται να μην χρειάζεται να μειώσεις το βάρος σου, το οποίο φαίνεται φυσιολογικό.
Πατήστε Μου αρέσει στην σελίδα μας στο facebook για να γνωρίζετε πρώτοι οτιδήποτε αναρτούμε!!!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου