Ο μεταβολισμός, ή το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες, παίζει βασικό ρόλο στο να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση. Αλλά μην ανησυχείτε: η ενεργοποίηση του μεταβολισμού δεν σημαίνει έντονες προπονήσεις ή μια αυστηρή δίαιτα. Στο άρθρο αυτό θα σας δείξουμε 12 τρόπους για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας.Δώστε ώθηση στον μεταβολισμό σας..
Συμβουλή 1: Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας
Εάν το ημερήσιο σας πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει την άσκηση, σίγουρα ο μεταβολισμόσας επιβραδύνεται. Όμως δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο, ένας υγιής μεταβολισμός απαιτεί τακτική κίνηση, ώστε να μην κάθεστε για περισσότερο από δύο ώρες χωρίς να σηκωθείτε. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ιδέες για να κρατήσει τομεταβολισμό σας σε εγρήγορση:
- Φορέστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα.
- Ξεχάστε το ασανσέρ και τις σκάλες.
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, πηγαίνετε στην κουζίνα και πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Προσπαθήστε κάθε ώρα να κάνετε λίγα βήματα, ακόμα κι αν είναι στο γραφείο σας.
Εάν ασκείστε συστηματικά κάντε τις ασκήσεις εναλλάξ πιο έντονες και λιγότερο έντονες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για ακόμη μεγαλύτερη τόνωση του μεταβολισμού. Δεν πρέπει να επικεντρωθείτε στο σκληρό τρέξιμο ή στο ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα που ακολουθείται από ένα πιο αργό ρυθμό θα ενισχύσει περισσότερο το μεταβολισμόσας.
Συμβουλή 2: Φάτε πρωινό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με την κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού για να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν χάσει τουλάχιστον 30 κιλά και το κράτησε για πέντε χρόνια ή περισσότερο τρώνε πρωινό κάθε μέρα. Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια ισορροπία υδατανθράκων και άπαχων πρωτεϊνών, θα ενισχύσετε την καύση θερμίδων με τρεις τρόπους:- Το σώμα σας καίει θερμίδες με την πέψη, την απορρόφηση και τη μεταποίηση των τροφίμων.
- Το πρωινό μπορεί να ενισχύσει το ενεργειακό επίπεδό σας, το οποίο βοηθά στην αύξηση των θερμίδων που καίγονται όλη την ημέρα.
- Η παροχή στο σώμα σας με υγιεινά καύσιμα μετά τη διάρκεια της νύχτας, κρατά το σώμα σας από το να χρησιμοποιήσει τη μυϊκή μάζα για ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας.
Συμπεριλάβετε στο μενού του πρωινού σας, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά ή τους ξηρούς καρπούς. Η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι κρίσιμη για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας και την πρόληψη της υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα γλυκά, τα οποία μπορεί να σας ρίξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να πεινάσετε πολύ γρήγορα.
Συμβουλή 3: Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά
Η στέρηση ύπνου έχει την τάση να αυξάνει την αντοχή στην ινσουλίνη, τρεις εβδομάδες στέρησης ύπνου μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης, η οποία μεταφράζεται σ’ έναν πολύ αργό μεταβολισμό. Το καλύτερο είναι να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Ο λιγότερος προκαλεί επίσης υψηλά επίπεδα της γκρελίνης, την ορμόνη της πείνας όπως λέγεται, που σας κάνει να ποθείτε και να τρώτε περισσότερη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Συμβουλή 4: Κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ενεργοποιούν τομεταβολισμό και χτίζουν τη μυϊκή μάζα του σώματος. Επίσης μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα του άγχους. Περίπου 20-30 τοις εκατό των θερμίδων που καίτε κάθε ημέρα καθορίζεται από την ποσότητα της μυϊκής μάζας που έχετε.
Συμβουλή 5: Να πίνετε τσάι
Αυτό κατά τη γνώμη μου είναι ο σημαντικότερος από τους 12 τρόπους για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας. Χαλαρώστε με ένα ζεστό φλιτζάνι φρέσκο τσάι. Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, αλλά έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Το πράσινο τσάι είναι η μόνη απόλαυση που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σας και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας με μηδενικές θερμίδες.
Πίνοντας τσάι μπορεί να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει να σας κρατήσει αδύνατους. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έπιναν πέντε φλιτζάνια τσάι καθημερινά για τρεις ημέρες είχαν αύξηση του μεταβολισμού τους κατά 3 τοις εκατό περισσότερο απ’ ότι τ’ άτομα που έπιναν νερό. Αυτή η ώθηση ανέρχεται περίπου σε 67 θερμίδες ανά ημέρα, δηλαδή σ’ ένα έτος θα είχατε απώλεια βάρους 2 κιλών. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι πολυφαινόλες στο τσάι μπορεί να είναι υπεύθυνες για τη διέγερση τουμεταβολισμού.
Συμβουλή 6: Προσθέστε πικάντικες τροφές στα γεύματά σας
Οι πικάντικες τροφές, όπως οι μουστάρδες, η καυτερή σάλτσα, οι καυτερές πιπεριές έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τομεταβολισμό για ώρες αφού έχετε τελειώσει ένα γεύμα.
Συμβουλή 7: Βγάλτε το άγχος από τη ζωής σας
Το στρες μπορεί να αυξήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να μειώσει το μεταβολισμόσας. Κάτω από πίεση το σώμα αποθηκεύει θερμίδες και εξοικονομεί βάρος. Ακόμη και χωρίς να τρώτε περισσότερο ή να μειώνετε την άσκησή σας, το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Η μείωση στα επίπεδα του στρες σας μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει σε καλή λειτουργία το μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να απαλλαγείτε από το στρες:
- Αναπνεύστε βαθιά.
- Περάστε χρόνο με τους φίλους.
- Κάντε μια βόλτα.
- Κάντε ένα μασάζ.
- Διαβάστε ένα περιοδικό.
- Ακούστε μουσική.
Συμβουλή 8: Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο οι άνθρωποι καίνε θερμίδες. Σύμφωνα με τα ευρήματα σε διάφορες μελέτες, δείχνουν ότι η κατανάλωση 6 ποτηριών την ημέρα αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 30 τοις εκατό.
Συμβουλή 9: Προσθέστε τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Η προσθήκη τροφών με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος πολυακόρεστων λιπαρών, στη διατροφή σας, αυξάνει την υγεία της καρδιάς και δίνει ώθηση στο μεταβολισμό σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους, βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια (σολομός ή τόνος), τα καρύδια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η σόγια. Εάν προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, όχι μόνο θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι:
- Μειώνουν την αρτηριακής πίεση.
- Βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
- Βοηθούν στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης.
- Μειώνουν τις πιθανότητες για ορισμένες επικίνδυνες αρρυθμίες της καρδιάς. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ω-3 μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 19 έως 45 τοις εκατό
Συμβουλή 10: Αποφύγετε τους κακούς υδατάνθρακες
Κρατήστε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά στο αίμα σας και το μεταβολισμό σας δραστήριο περιορίζοντας τη ζάχαρη και τα προϊόντα από λευκό αλεύρι. Αντικαταστήστε τους κακούς υδατάνθρακες με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, ή επιλέξτε εύκολες υποκαταστάσεις:- Γλυκοπατάτες αντί τις αμυλούχες άσπρες πατάτες.
- Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας αντί για ένα μπισκότο.
- Καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι.
Συμβουλή 11:Προσθέστε τα φασόλια στα γεύματα σας
Τα φασόλια είναι ένας φτηνός και βολικός τρόπο για να δώσετε μια ώθηση στομεταβολισμό αν τα βάλετε στο καθημερινό σας μενού. Τα φασόλια έχουν πολλές πρωτεΐνες, θα αισθάνεστε πλήρης με λίγες θερμίδες και θα τρώτε λιγότερο αργότερα. Τα φασόλια είναι επίσης μια καλή πηγή των βιταμινών Β, μια θρεπτική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντική για τη διατήρηση σε υψηλά επίπεδα του μεταβολισμού σας. Επωφεληθείτε από αυτόν τον ανέξοδο τρόπο για να ενισχύσετε το μεταβολισμόσας, προσθέτοντας τα φασόλια σε φαγητά κατσαρόλας, σούπες και σαλάτες. Χρησιμοποιώντας τα φασόλια ως πηγή πρωτεϊνών βοηθάτε το σώμα σας να μειώσει την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών που καταναλώνονται από τις ζωικές πρωτεΐνες.
Συμβουλή 12: Επιλέξτε υγιή μαγειρικά έλαια και λίπη
Επιλέξτε μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια και το λάδι canola να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού σας. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα κακά λιπαρά που επιβραδύνουν το σύστημά σας. Αυτά τα κακά λιπαρά βρίσκονται σε τροφές όπως τα λιπαρό κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τα πλήρες γαλακτοκομικά προϊόντα και τα υδρογονωμένα έλαια.
Να θυμάστε ότι ο μεταβολισμός του καθενός λειτουργεί διαφορετικά. Με τις 12 συμβουλές μας θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αλλά αν αλλά ο στόχος σας είναι ν’ αδυνατίσετε τότε πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή μέσα από ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα μιαςδίαιτας.
Πατήστε Μου αρέσει στην σελίδα μας στο facebook για να γνωρίζετε πρώτοι οτιδήποτε αναρτούμε!!!
Έυα Σ.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου